Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale juz reka wrocila w pelni do sily tylko ze do konca nie umiem wyprostowac ale to minimalnie wiec szkodzi mi to z wyjatkiem tego ze nie moge robic martego :( Zażywane suplementy: Kreatyna monohydrant vitalmax - od miesiąca Cieżar na serie w podstawowych cwiczeniach( nie robie maxow) - przysiad 90kg, martwy(gdy robilem) 90kg, wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam że bez ankiety ale tu nie o to będę pytał :) Chcę zacząć ćwiczyć można powiedzieć kilka treningów na raz i nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Mianowicie: Siłownia: Poniedziałek Nogi-Biceps-Łydki Wtorek Klatka-Przedramie-Brzuch Czwartek Plecy-Biceps Sobota Barki-Kaptury-Brzuch Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga [...]
[...] kcal, nie miałem innej aktywności niż tylko trening siłowy, można powiedzieć, że było tak przez moje 5 lat treningów - teraz wiem, że była to strata czasu i pieniędzy na suplementy, których praktycznie nie wykorzystałem. Biegam dopiero od niecałych 2 tygodni, czuje się pełen energii, nie mam potrzeby spania w dzień, tak jak to bywało [...]
[...] wrzucam zdrowe odżywianie, żadnych fast foodów, słodkich napojów, słodyczy, mniej ziemniaków, makaronu za to więcej dobrego mięsa i ogrom surówek, warzyw, być może jakieś suplementy później. Plan ćwiczeń obmyśliłem następujący. Coś w rodzaju po 1 serii na każdą partię mięśniową bez odpoczynku, po zrobieniu całej serii ćwiczeń odpoczynek ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprosić o podstawowe badania organizmu. Okej, spełniasz wszystkie wymienione wcześniej warunki? Uważasz że możesz zacząć przygodę z siłownią? To na początek Ci powiem tyle: suplementy mogą jedynie nieco poprawić Twój wynik, powiedzmy o 5%. Za 95% odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, trening oraz odpoczynek. Zacznijmy od diety. Najpierw [...]
[...] chronić swoje mięśnie gdyż jak wszyscy wiemy nasze organizmy chętniej skorzysta z zapasów białka, aniżeli tej przeklętej żółtej mazi z brzucha. Polecicie mi jakieś dobre suplementy? BCAA podobno sa najlepsze w tym co myślicie o aminokwasach? Jestem bardzo otwarty na ochrzan od was jak i pogłaskanie po głowie %-) 1.Co uważacie o moim planie? [...]
[...] poziom. Najpierw zacząłem stosować zdrową, zrównoważoną dietę + sen min 8 godz. Już to dało duże pozytywne efekty. Chciałbym jednak dodatkowo dowiedzieć się jeszcze jakie suplementy mogły by mi pomóc głównie w regeneracji po sesji deskorolkowej + w wytrzymałości podczas niej. Zazwyczaj "trening" na desce trwa około 1,5-2godz max. Jest to [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : pilnuję co jem ale nie liczę. generalnie zdrowo i z głową Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny 5g dziennie + 5g po treningu Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 120 klasyczny martwy ciąg: 140 [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : pilnuję co jem ale nie liczę. generalnie zdrowo i z głową Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny 5g dziennie + 5g po treningu Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 120 klasyczny martwy ciąg: 140 [...]
Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]
http://potreningu.pl/artykuly/2975/anaboliczne-okno--fakty-i-mity “Anaboliczne okno” – fakty i mity Suplementy i odżywki fitness kulturystyka (Maciej Sulikowski) Od przynajmniej kilkunastu lat teoria anabolicznego okna występującego zaraz po treningu biegowym czy siłowym – napędza i uzasadnia sprzedaż węglowodanów w proszku (carbo, vitargo, [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : jst Przeciwskazania medyczne : niewielka wypuklina w cz. ledzwiowej kregoslupa Zażywane suplementy : kreatyna Witam do tej pory ćwiczyłem takim planem: 1. Wypychanie nóg na suwnicy 2. podciąganie na drążku 3. wiosłowanie leżąc na ławeczce 4. wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie muszę wyglądać od razu jak młody bóg Apollo,lecz efekty muszą być widoczne aby podpisać umowę o pracę. Dlatego proszę was o pomoc w: 1) czy muszę brać jakieś dodatkowe suplementy diety? Jeśli tak to czy białko w tym proszku wystarczy? 2) czy z bardzo szczupłą sylwetką mogę iść od razu na siłownie i zobaczyć efekty przyrostu mięśni? Czy [...]
[...] ) 2. Czy krótka redukcja około 4 ma sens (cel stracić z 5kg fatu żeby trochę polepszyć wygląd) 3. Czy na redukcję stykną suplementy- BCAA XTRA- ActivLab-500g + Trec-ClenBurexin 90 kap 4. No i czwarte najważniejsze pytanie- mam problem z przysiadami- kiedy dam ciężar powiedzmy 120kg to gdy [...]
Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]
[...] treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam ale [...]
[...] rolki, rower, bieganie, myślę również o basenie w najbliższym czasie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wszelkiej maści wspomagacze odchudzania, upiększające suplementy diety, witaminki. Aktualnie nic. Stosowane wcześniej diety : Dukan, 1000 kcal, jakieś owocowo warzywne cuda, MŻ i pewnie jeszcze kilka czarów... Od zeszłego roku [...]
